biceps i triceps

[...] nóg w opadzie 4 serie ====PIĄTEK==== ------klatka------ 1.wyciskanie sztangi (glowa w gół)4serie 2.wyciskanie sztangi na plasko 4serie 3.rozpiętki na maszynie 4serie ------biceps------ 1.hantelki siedząc(na przemian)-3serie 2.modlitewnik maszyna-3serie 3.uchwyt młotkowy hantelki na modlitewniku 2serie ====NIEDZIELA==== ------nogi------ [...]

[...] > wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia > francuskie sztangielkę zza głowy jednorącz lub oburącz II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię przysiady, rzymski martwy ciąg > podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, szrugsy > uginanie ze sztangą podchwytem i/lub [...]

[...] ze 6x w tyg to przesada dla początkującego, trening obwodowy 3x w tyg w zupełności wystarczy. Później możesz spróbować opcji z treningiem dzielonym. Np poniedziałek klatka+biceps areoby 30min wtorek wolne sroda plecy+triceps areoby 30min czwartek wolne piątek nogi+barki areo 30min weekend wolne Brzuch możesz wykonywać w każdy [...]

możesz raz, a konkretnie. Możesz 2x ale lżej. Ogólnie tygodniowo nie wychodź ponad 16 serii na plecy/nogi (nie licząc łydek), 12-14 na klatkę/barki i 10 na biceps/triceps. Brzuch 2x w tygodniu starczy

piatek biceps triceps i przedramie...reszty nei robie...chodzi mi tylko o ilość serii reszte potrafie sam ulozyc :)

ja łącze ćwiczenia mięśni brzucha z ćwiczeniami na biceps, triceps, przedramiona (kiedy stosuje ćwiczenia izolowane), a więc stale przez ok. 30-40 minut mam podwyższony puls i dla mnie jest to pewna forma aerobów. w tym czasie staram się wyelimiować odpoczynki, z wyjątkiem przerw na łyk wody ew. przyjęcie prostych węgli. pozdrawiam

Gorszego planu nie widziałęm dawno . I Nie bede tłumaczył gdzie są błedy . Bo łatwiej wymienic gdzie jest cos dobrze . Jesli wogule cos takiego bedzie :-/ ... poczytaj troche www.kulturystyka.pl/atlas/ Dzien 1 Barki + Nogi Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien 5 Klata + Triceps + Brzuch Pozostałe dni wolne

Plan przeładowany, wywal klatkę i biceps z czwartku i barki, triceps z soboty, rozpisz jeszcze ćwiczenia, jakie robisz, bo z tym też może być problem

[...] nie prosze o poprawki PONIEDZILEK klatka 4x12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x12/10/8/8 wyciskanie na lawce skosnej (kat 30 stopni) 3x12 rozpietki biceps 4x10 unoszenie przedramion ze sztanga stojac 3x10 modlitewnik 4x10 unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac brzuch 3x max brzuszki na lawce skosnej 3x max [...]

Klata - przedramie i barki - triceps to raczej może być, ale po treningu pleców biceps jest już troche nadwyrężony, więc trening dwugłowego może nieco ucierpieć i na odwrót..... ps. a gdzie czas na trenig ud i łydek???????? bedziesz chodził na patykach czy jeździł na wózku??????

ja wale od razu wszystko na raz, klata,biceps,triceps,najszerszy,nogi po 3 serie i tak jest dobrze widac efekty

poniedzilek-biceps, triceps wtorek-klatka TUTAJ MASZ ZERO CZASU NA REGENERACJĘ DLA TRICÓW I - NIE WOLNO TRENOWAĆ KLATKI PO ALBO PRZED TRICAMI środa - wolne czwartek-plecy,nogi NOGI PO PLECACH TO TEZ BRAK CZASU NA REGENERACJĘ DLA DOLNEGO ODCIKA KRĘGOSŁUPA piatek -barki sobota i niedziela wolne. MASZ SPORE ZLEGŁOŚCI W TYM UKŁADZIE. JAK CZUJESZ [...]

[...] na bodźce dostarczane przez ten trening. Po drugie możesz ćwiczyć 4 raz w tygodniu dołącz nogi do treningu w końcu są to jedne z największych mięśni w naszym ciele Serie: 12-16-klatka,plecy,uda 9-12-łydki,triceps,biceps,łydki,przedramię itp. Pierwsze serie powinny być rozgrzewkowe czyli miedzy 20-12 następne serie właściwe czyli między 12-6

Dokładniej chodzi mi o napoję energetyczne ale później zamierzam ćwiczyć klatę, brzuch, biceps, triceps motyle i kaptury a odżywki w tym pomagają Zmieniony przez - Nezii w dniu 2011-06-01 18:58:44

[...] krew nie przepływa przez zmęczoną partię tak szybko, jak w przypadku męczenia tylko jednej grupy mięśniowej. Dla mnie to skuteczne rozwiązanie, z którego często korzystam, jednak raczej na antagonistyczne partie mięśni (klatka>plecy; biceps>triceps; uda tył>przód). Wypróbuj, sprawdź na sobie, oceń jak Ci się będzie ćwiczyć w taki właśnie sposób.

GUGU po 1 " ty piszesz ze triceps po klatce to błąd, biceps po plecach to błąd i przedramie po ramionach to błąd" MICHAIL TAK NIE NAPISAL !!!!!!!!!!!! po 2 michail tez udzieal sie w tym czasopismie

Dzięki, chyba przejdę na SPLIT, do tej pory miałem coś takiego: Pon klatka, biceps, triceps Śr. plecy, barki, nogi, przedramiona I powtarzałem w piątek i niedzielę, ale strasznie się przemęczałem. A czy w SPLI-cie obojętnie, jakie ćwiczonka wykonuję na tą partię, czy muszą być jakoś dobrane??

[...] leżąc w różnych płaszczyznach (klatka), przez wyciskania zza głowy (triceps), podnoszenie siedząc/stojąc w górę (barki), lub z dołu na boki (barki), różne ćwiczenia na na biceps - uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem, podchwytem, młotkiem. Tak samo ciężar może się przydać do robienia skłonów tułowia (brzuszków), przysiadów, wykroków, lub [...]

Hmm chyba jednak zostanę przy tym ze pierwszy zrobię triceps a potem biceps ponieważ nie jestem zawansowany ćwicze rok i miałem 3 miesiące przerwy

Hymym... chodzi mi po głowie taki plan i spac nie daje... 1. Plecy, Biceps, Przedramie 2. Klata, Brzuch 3. 4. 5. Barki, Szrugsy, Triceps, Nogi 6. Tak, sześcio dniowy... wlasnie szesciodniowy.... czy ten wyzej jest ok? Wydaje mi sie ze tak, bo najpierw ostry trening, dwa dni odpoczynku, a i barki z tricem sie zregenerują nim do klaty [...]